Método rápido de evaluación del estado de hidratación

Seguimos con los domingos de Nutrición Deportiva, en este post hablo sobre la observación del color de la orina como método rápido de evaluación del estado de hidratación 💪🏼

Observación del color de la orina

Cuando se trata de optimizar el rendimiento en cualquier disciplina deportiva, solemos centrarnos en la alimentación, el entrenamiento y el descanso. Sin embargo, uno de los factores más cruciales y a menudo olvidados es la hidratación.

Para poder tener un plan de hidratación personalizado primero es necesario conocer nuestra tasa de sudoración, pero como en numerosas ocasiones es complicado calcularla o conocerla según las condiciones en las que nos encontramos (temperatura atmosférica, humedad, horario, lugar, etc), existen métodos más sencillos de aplicar en diferentes situaciones para conocer nuestro estado de hidratación y después poder utilizar las estrategias de hidratación pautadas por nuestro dietista-nutricionista.

Entre estos métodos están: el cálculo de la pérdida de líquidos corporales mediante la evaluación del peso antes y después del entrenamiento, la observación del color de la orina y la sensación de sed.

Dentro de estos, la observación del color de la orina suele ser el gold standard debido a su fácil aplicabilidad y accesibilidad.

• Importante no utilizar la primera orina del día y tener en cuenta que existen medicamentos, suplementos, alimentos y aditivos alimentarios que pueden afecta al color de la orina.
• Método con una fiabilidad del 77-84%.

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A pesar de que la American College of Sports Medicine ha explicado en numerosas ocasiones como una deshidratación superior al 2% del peso corporal tiene perjuicios en el rendimiento físico y cognitivo, siguen existiendo numerosos deportistas que experimentan serias consecuencias por no tener un buen estado de hidratación. Desde la práctica profesional como dietista-nutricionistas debemos asegurarnos de darle la importancia que supone, para así transmitírsela a los y las deportistas y evitar cualquier contratiempo que pueda surgir por problemas con la hidratación e incluso utilizarla para potenciar el rendimiento al máximo.