¿La creatina engorda?

Seguimos con los domingos de Nutrición Deportiva, en este post hablo sobre si la creatina engorda 💪🏼

La creatina engorda, ¿verdad o mito?

• La creatina se almacena en las células musculares en forma de fosfocreatina.
• La fosfocreatina tiene efecto osmótico, es decir, atrae agua al interior de las células, hidratándolas.
• La suplementación con 5-6 g creatina/día (dosis recomendada para la mayoría de personas) conlleva una retención de 1-2 kg de agua intramuscular.
• Por tanto, SÍ supone un aumento de peso. Sin embargo, esta retención de líquidos es a nivel intramuscular y NO tiene nada que ver con la retención de líquidos a nivel subcutáneo.
• De hecho, esta retención de líquidos es positiva porque las células hidratadas mejoran su funcionamiento y eficiencia.

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La creatina es uno de los suplementos más estudiados, siendo su evidencia científica clara.

Se almacena en las células musculares en forma de fosfocreatina, la cual atrae agua al interior de las células. Esto genera un aumento de 1-2 kg de agua intramuscular en la mayoría de personas.

Este aumento de peso podría parecer a priori un problema. Sin embargo, al incrementar la hidratación de las células mejora la apariencia del músculo y el funcionamiento y la eficiencia celular, conllevando esto una potenciación de los beneficios que supone la suplementación con creatina.