La composición corporal ideal existe.

Seguimos con los domingos de Desmintiendo Mitos de Nutrición, en este post hablo sobre el mito «la composición corporal ideal existe» 🔍❌

¿Qué es la composición corporal?

• Es la composición del peso corporal.
• Por lo general se diferencian 4 componentes básicos: la masa grasa, la masa muscular, la masa ósea y la masa residual (el resto del peso que no está formado por ninguno de los otros 3 componentes).

¿Existe una ideal?

• NO, ya que esta depende de la idiosincracia y el contexto de cada uno.
• El ejemplo más claro se puede ver con los deportistas, así como en unos deportes se precisan porcentajes de masa grasa muy bajos para tener el máximo rendimiento (como puede ser el atletismo, gimnasia artística, fútbol, etc), en otros se precisan mucho más altos (halterofilia, lanzamieto de peso, sumo, etc).
• Otro ejemplo menos común son las mujeres. Mientras que algunas pueden mantener un entorno hormonal saludable con porcentajes de grasa corporal muy bajos (< 18%), otras, con un porcentaje similar, pueden perder su ciclo menstrual y sufrir un desequilibrio hormonal que afecta negativamente a su salud.

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Socialmente, se ha dicho que el porcentaje de grasa ideal para un hombre es entre el 8-10%, y para una mujer entre el 18-20%. Sin embargo, esta afirmación, como muchas en el mundo de la nutrición, carece de evidencia científica sólida y no considera la idiosincrasia y el contexto individual.

Para determinar la composición corporal ideal, es fundamental tener en cuenta las características fisiológicas de cada persona (edad, sexo, altura, peso), así como sus objetivos y contexto. Solo así se puede obtener una evaluación precisa y personalizada.